Un des principaux problème que l'on rencontre lorsque l'on commence à faire du yoga, est de savoir quelles postures faire quand on est sur son tapis ?
Déjà, la première chose est de se donner le temps et l'espace adéquat pour réaliser tranquillement sa séance.
C'est un moment à vous, un temps que vous vous offrez pour vous faire du bien ("parce-que vous le valez bien", soyez-en persuadés ! ).
Votre environnement doit être calme, tranquille, propice à cette pratique, sans risque d'être dérangé ou interrompu.
Définissez la durée de votre séance avant de commencer, et respectez-la.
Ne soyez pas trop ambitieux au départ !
Il est préférable de pratiquer souvent de petites séquences d'asanas/postures plutôt que de faire de longs enchainements pendant quelque jours, avant de tout abandonner.
L'enthousiasme du débutant est un piège dans lequel on retombe très souvent.
En complément de vos cours (et non pas à la place !), vous pouvez vous entrainer en utilisant des enchainements de postures tous faits. Il est préférable que ces séances d'asanas soient dessinées sur du papier (ou dans un livre) posé devant vous).
On trouve maintenant des enregistrements vidéo, mais dont la qualité peut parfois être discutable. Il faut trouver ce qui ressemble à l'esprit de vos cours de yoga auxquels vous avez assisté physiquement.
L'Association Française de Yoga Iyengar® propose pour ses membres, 2 excellents recueils :
- "Preliminary Course" de Geeta Iyengar, avec son livret pratique :
"28 séries d’enseignement niveau débutant" (existe en anglais pour le niveau intermédiaire)
- "Séries de yoga" d'Annette Herrenleben, que nous recommandons vivement aux yogi débutants.
Autres ressources
postures de yoga et Séquences d'Asanas de la Méthode Iyengar
Les tableaux que vous trouverez à partir des boutons ci-dessous sont des exemples de séances orientées vers un point particulier de la pratique :
travail des postures debout, assises, en torsion ou arrières. Ils ont extraits du blog de Tiny Om.
Postures de yoga et Séquences d'Asanas pour aider à l'ouverture des chakras
Les tableaux de séquences d'asanas du lien ci-dessous sont tirés du blog de Tiny Om.
Ils n'engagent que leur auteur, mais peuvent toutefois inspirer vos séances de pratique ...
Séquences de la Journée Internationale du Yoga 2015
