Cet article vous propose plusieurs séances visant à renforcer vos immunités naturelles par le Yoga.
Avertissement
Les séances Puna et Berlin s'adressent à des personnes pratiquant déjà le Yoga Iyengar® et
qui ont déjà réalisé ces postures avec l'assistance d'un professeur expérimenté.
La séance Jean-Louis s'adresse à toutes les personnes en bonne santé, qu'elles pratiquent déjà le yoga ou non.
Si vous êtes souffrants, ne faites pas ces postures. Buvez beaucoup d'eau et reposez-vous.
Séance Puna
Cette séance avait été proposée par B.K.S. Iyengar aux élèves pratiquants au Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute de Puna durant une épidémie de grippe.
Elle est composée de postures destinées à calmer le mental et à renforcer les défenses immunitaires.
Si vous ne pratiquez pas régulièrement, utilisez les supports indiqués dans la "Séance Berlin" un peu plus bas sur cette page.
Séance Berlin
En fait, c'est la même séance que Puna, mais avec pour chaque posture une proposition de support pour les personnes qui ne peuvent pas encore faire la posture finale.
Séance Jean-Louis ;-)
Ça fait rire, mais c'est très efficace quand même ! ;-)
Passage du mode Télé au mode Antivirus ...
Donc quand vous en avez marre de la télé ou de lire (et que vous avez déjà digéré votre repas ! ), si votre nuque est en bon état :
- Arrêtez la télé !
- installez une couverture pliée un peu épaisse, devant votre fauteuil,
- retournez-vous dans le fauteuil en montant les jambes sur le dossier,
- posez vos épaules sur la couverture, la tête au sol (si c'est un parquet ou du carrelage, prévoyez un petit tapis sous la tête). Si la nuque est très raide, augmentez l'épaisseur de la couverture. Les épaules doivent toujours rester sur la couverture et vous ne devez jamais avoir mal à la nuque.
- Installez le bas de votre dos sur l'assise, de manière confortable.
- passez vos bras à l'intérieur des pieds du fauteuil, paumes de mains tournées vers le plafond, épaules tournées vers l'extérieur.
- restez les jambes en l'air au moins 5 minutes pour que tout le système lymphatique soit vidangé. Les jambes tendues peuvent être posées sur le dossier, ou bien montées verticalement.
- la posture doit être confortable, sans aucune douleur, sinon revenez immédiatement et reposez-vous.
- pour le retour, posez les mollets sur l'assise du fauteuil et le bas de votre dos sur la couverture qui supportait vos épaules.
- allongez bien le bas du dos sur la couverture et mettez les bras de chaque côté de la tête (comme un chandelier) en allongeant bien la nuque. Vous pouvez prévoir un petit coussin ou couverture sous votre tête afin que le menton ne se lève pas, et des supports sous vos poignets si les mains ne descendent pas sur le sol.
- reposez-vous dans cette position autant qu'il vous plaira, le ventre très détendu, avec une respiration consciente, ample et profonde.
Appréciez le retour ce cette posture et soyez heureux :-)
